2 przerwy w

[...] unoszenie przedramion ze sztangielkami na skosie: 2 x 30 sek. piatek: barki: wyciskanie z klatki: 3 x 30 sek. zarzut sztangi na klatke: 3 x 30 sek. unoszenie sztangi wzdluz tulowia: 3 x 30 sek. robie 60 sek. przerwy miedzy seriami lepiej jest tak, czy tez trenowac kazda grupe w inny dzien? bede wdzieczny za konstruktywna krytyke g4bb3r

[...] - Prostowanie jednorącz z górnego wyciągu 3x12-15 - Francuz leżąc (sztanga łamana) 3x12-15 - Ściąganie linek z górnego wyciągu 1x10 + 2x15 + po ostatniej serii 2x drop (bez przerwy) 3. Plecy - Podciąganie nachwytem szeroko 3x max (60 sekund przerwy, minimum 10 ruchów) - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x12-15 - Wiosłowanie sztangą 2x8-10 + [...]

- wiek 17 lat (rocznikowo 18) - waga 78kg - staz treningowy poczatki 2 i pol roku temu, w tym kolo 8 miesiecy przerw, od wrzesnia zadnej przerwy (oprocz tyg regeneracyjnych) - najblizszy cel sportowy poprawienie obwodow ramion i klatki - planowana dieta zgodna z celem bialko ok 2g/kg, wegle ok 4g/kg, tluszcz ok 1,5g/kg - planowany [...]

Dzięki za odpowiedź. Łatwiej było by mi ułożyć dietę na 4 posiłki ale chyba nie dał bym rady zjeść tak dużych posiłków. Między 2 a 4 posiłkiem było by 5 godz przerwy a już o 12 zaczyna burczeć w brzuchu stąd 5 posiłków. Czy 1 i 3 posiłek może być taki sam? Myślę że lepiej zjeść 2 x omlet niż 2 razy kanapki z chlebem (który bywa różnej jakości). [...]

[...] x 3 2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5 3. Wyciskanie nogami 3 x 10 4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10 5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8 6. Tricepsy 3 x 8 Między treningami jeden dzień przerwy.Przed seriami 3-4 serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru. to trening dla poczatkujacych ze starszego tematu kingeri Chcialbym sie zapytac czy wiecej bym osiagnal [...]

Jednak duzo snu i dobre zarcie dało zrobić dzisiaj trening. Niedziela 23 maja A. bułgarski przysiad zejście do 90*, 5 sekund przerwy i dynamiczny powrót 5x 22kg Przysiad równoległy dynamiczne zejście, przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót 3x 55kg C. wykroki skakane 10x 12kg D. wskok i zeskok na pudło na jednej nodze wysokość ok. [...]

[...] nogi szeroko 4x12 180kg 3b.Prostowanie nóg siedząc 4x15 4szt 4.DD na hack maszynie 70x10x3, 60x12, 50x15 5.Uginanie podudzi stojąc 4x12 4szt Znów wszędzie dolozone ale przerwy musiałem trochę wydłużyć :-)) Przedtreningowy i potreningowy posiłek wpadł według rozpiski, a potem dzień spędzony z żoną :-) zrobiliśmy duża Tortilla z 5 plackow z [...]

No tak dzieki za odpowiedzi mam jeszcze pare pytan ile czasu powinno byc przerwy po pierwszym kulku np teraz jestem na samej metce tez z 200 tab koleczko i niewiem zabardzo czy trzeba zrobic przerwe jesli sie chce zrobic nastepne kuleczko z winstrol tab 2 mg to jest jedno pytanie a drugie to kumpel oferoje mi dece w sume to bardzo tania [...]

jeden obwód to jest te 11 ćwiczeń ... każde ćwiczenie robisz w średnim tempe między ćiwczeniami do 60 sekund przerwy ...możesz nie robić przerw wogule potem 2 minutki przerwy i robisz kolejny obwód potem od 20 - 60 minut aerobów i to jest jeden trening

[...] 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch 2 minutki przerwy i to: PRZECIEZ JA TEGO NIE ZNIOSE FIZYCZNIE <wow> :) 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg [...]

[...] 3-4 2. Jeśli chodzi o serię ćwiczń to polega ona na tym że robie wszystkie ćwiczenia pokolei które mam na danym treningu, np. każde po 15 powt., robie np. 1 min przerwy i robie drugą serie, znowu wszystkie ćwiczenia pokolei itd. aż zrobie też 3-4 serie czy każde ćwiczenie robie w 3 seriach po np. 15 powt. i przerwa a potem następne [...]

[...] https://youtu.be/YWZE1IfR36o 2 seria https://youtu.be/yUc_lS1JskY Ogólnie nie pasuje mi taka opcja wykonywania serii za serią jak na tych dwóch filmach powyżej, wolę dłuższe przerwy i normalne serie. Kolejne serie już robiłem po swojemu 3 seria https://youtu.be/YIEU5KRmwys 4 seria https://youtu.be/v8z15BWLeh8 5 seria https://youtu.be/ZfEx3fSWnLM [...]

[...] na brzuchu 3 x uginanie ramion z butlą 2 x brzuch spięcia jeśli te hanteliki 4kg wydająci się lekkie możesz zastąpić jes 5l butlami z mokrym piachem czy wodą. serie w ćw z obciążeniem ciała wyk wg własnych możliwości. jeśli już zdecydujesz się na jakiś ciężar. wykonuj powt w granicach 12-15 przerwy miedzy seriami 60-90 sek trenuj 3x w tyg. zdr.

[...] 15min, rozciąganie Dziewczyny miałam wczoraj zrobić trening, ale nie dałam rady. Zrobiłam go dzisiaj do południa i żeby zrobić wymagane trzy treningi w tygodniu musiałabym zrobić jutro (bez dnia przerwy). Jutro zrobiłabym po południu, żeby wydłużyć przerwę między treningami, albo poprostu go odpuszcze i w tym tyg będą tylko dwa. Doradzicie coś?

Zastanawiałem się co się z Tobą stało że tak raptem ucichłeś. Szkoda tej przerwy, ale forma i tak jest dobra ;-) Powodzenia! nie pocieszaj bo jest nędza nie ma co mydlić oczu%-)ale to moment da się odrobić,najciężej będzie tylko przetrwać tą początkową wycinkę no ale to jedyna właściwa droga,później już będzie z górki:-) opiszę dla przykładu jak [...]

Dzisiaj zrobiłam: Trening dla średnio zaawansowanych #1 by Obli - w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. [...]

dlaczego pomiedzy amatorami i pro jest dzien przerwy? bikini damskie i meskie tam wstawili czy cos ?? wszystko trwa od 2 do 4 grudnia, w piątek są weryfikacje amatorów, w sobotę eliminacje amatorów, w niedzielę eliminacje i finały prosów oraz finały amatorów

Zaczynając pchałem 115, potem zrobiłem 6 treningów i poszło 120 x 2. W tej chwili jestem po kolejnych 6 i w trakcie przerwy, ale próbować będę 125. Prawdę powiedziawszy to na tych 115 stałem 2 miesiące i odpuszczałem sobie maxy więc nie jestem tym treningiem zachwycony :) Mogę co najwyżej stwierdzić, że jest całkiem dobry.

[...] układzie po ławce robisz - wycisk wąsko 4,3x3 - poręcze 4x5 - francuz 3x8 i 2-3 dni przed lub po treningu ławy jakieś barki lajtowe w stylu: - wycisk siedząc 8,6,3x5powt - unoszenie na boki 4x8 - unoszenie na boki w opadzie 4x8 Nogi i plecy(mogą być z bicepsem) kiedy chcesz ale musi być przynajmniej 2 dni przerwy między tymi dużymi partiami.

Flex ja dopiero wrocilem po 2.5 roku przerwy , 4 tyg na rozruchu do saa nie wracam juz nigdy (depresja) , ale rozmyslam nad ph /zobaczymy zeby nie bylo ofu,troche plecow ,wyszlo jak wyszlo http://tinypic.com/view.php?pic=10fv0wy&s=5 Zmieniony przez - pulok w dniu 2009-05-11 23:32:38